動くことこそ最高のマッサージ！５ | 日光で出張整体サービスを提供するスタッフが施術に関する様々な情報を発信

日光　鬼怒川　マッサージのゆったり屋もみほぐしんのゆったり担当ゆったりです。

早速前回の続きをどうぞ！

これまで軽い運動から得られるメンタルケア効果をご紹介してきましたが、

お次は本格的な運動から得られるメリットについて触れていきたいと思います。

具体的な指標になるかは分かりませんが、

WHO（世界保健機関）は中程度の疲労感が出る程度の有酸素運動を週に150分、

全力疾走などの高い疲労感が出る激しい運動を週に75分することを推奨しています。

一日１０分全力ダッシュをすると考えると、

思っているより多めに運動をしなければいけないのかもしれません。

お次は筋トレの効果です。

筋トレをすることによって

ドーパミン、エンドルフィン、セロトニン、テストステロンなどの、脳内ホルモンが分泌されます。

脳内麻薬とも呼ばれるドーパミンはやる気や幸福感を得られるだけではなく、

運動、学習、意欲、感情、ホルモン調整などに関係する大切な神経伝達物質です。

エンドルフィンは脳内の報酬系に関わっており、

モルヒネと同等、研究によっては６倍の鎮静効果があると言われている神経伝達物質です。

それだけではなく、多幸感も得ることができます。

テストステロンは男性ホルモンの一つで、筋肉の発達や体毛の増加を促したり、

物事に対して挑戦的に取り組む意欲を持たせてくれるものです。

女性にもテストステロンはもちろんあり女性ホルモンの基になったり、

脂肪を減らしてくれる作用があったり不妊治療など、更年期の方に効果的だと言われています、

しかし過剰な分泌は女性特有の不調をもたらすこともありますので注意が必要です。

以上のことから筋トレをするだけで

気分が高揚し、集中力が上がり、頭の回転速め、多幸感を得ることができ、挑戦する力を手に入れ、

痩せやすい体質を作ることができるということが分かります。

つまりストレスを解消するだけではなくストレス耐性を得ることもできるということです。

そして当然ですが疲労感から自然な睡眠導入を促し、

それにより睡眠の質が上がる効果もあります。

どの筋トレが良いか、どのくらいやるのが良いか、などは

自分が引き締めたい箇所を自分に合わせたペースで無理なく続けることが大切なので、

是非、自分に合ったものを調べてみてください。

ということで今回はここまで！

私ゆったりももちろん筋トレをして脳内麻薬ドバドバなので基本的には毎日がハッピーです！

そして何か嫌なことがあれば森に逃げ込むという野生動物のような生活をしているので、

見かけたら保護してあげてください！

ということで次回までごゆったりと～