整体師が教える睡眠の重要性③ | 日光で出張整体サービスを提供するスタッフが施術に関する様々な情報を発信

みなさんおはようございます！

日光だ！鬼怒川だ！マッサージだ！でおなじみ

ゆったり屋もみほぐしん　ゆったり担当ゆったりです。

今回の「睡眠」シリーズ、今回で３つ目となりますが、まだまだ続きそうです。笑

それほど、この当たり前のような「睡眠」とゆうのは大切とゆうことで今回もやっていきましょう！

では前回の続きで、「睡眠の質」を上げる方法についていってみよー！

・暖かい飲み物を飲む

温かい飲み物は、内臓からの体温上昇を促します。体温が下がり始めるときに自然な眠気は起きやすいので、睡眠前のリズム作りにおすすめです。安眠効果を高めるためにノンカフェインのものを選びましょう。
特におすすめするのは以下の3つです。是非試してみてくださいね。

・白湯

胃腸に負担をかけずに、体を温めることができます。

・生姜湯

体を温める効果のあるショウガで体の末端まで温めて睡眠の質を高めます。市販のものは砂糖が多く配合されていることもあるので、白湯＋ショウガパウダーなどの組み合わせがおすすめです。

寝酒として一時的に眠りに入りやすくなると言われるアルコールですが、実際には睡眠が浅くなるといわれています。さらに、利尿作用によってトイレに行く回数が増えるため、ぐっすりと眠る妨げになる場合もあります。
また、ご存知の方も多いと思いますが、コーヒーや紅茶、緑茶、栄養ドリンクなど、覚醒作用を持つカフェインを含む飲食物は、入眠や深い睡眠の妨げとなります。就寝前3～4時間は避けましょう。

・癒される音楽

ヒーリングミュージックと呼ばれる、副交感神経が優位になる音楽はリラックス効果が期待できます。川や海などの水のせせらぎ、クラシック音楽など気に入ったものを見つけてみましょう。

さて、いかがだったでしょうか

今回も２つほど紹介させていただきました。

が、まだまだ睡眠の質の向上に関してできることはありますので、次回からもその方法についてお話していこうと思います。

ではまた次回！ゆったりでした！