適度な運動を考える整体師④ | 日光で出張整体サービスを提供するスタッフが施術に関する様々な情報を発信

みなさんこんにちは。

日光だ！鬼怒川だ！マッサージだ！でおなじみ

ゆったり屋もみほぐしん　ゆったり担当ゆったりです。

さぁ今回は実践的な「やり方」についていくつか紹介させていただきたいと思います。

ですが、これについては得られる効果や、継続できるか否かなど人によって様々なのでご自身で、これなら無理なく続けられそうだ！とゆうものを見つけ、継続していくことが大切です。

それを見つけるための知識として認識してください。

それではいってみよぉ！

①ウォーキング

例えば体力が低い方は、気分転換の散歩でも十分な運動になります。体力のある方は、ジョギングやランニングなど各自の体力に合ったものを選ぶのもよいです。
忙しくて運動する時間がない方は、通勤時にエレベーターを使わず意識的に階段を使うのもおすすめです。デスクワークであれば、仕事中に首や肩を回すストレッチだけでも脳の血流改善が期待できます。

②ヨガ

外で運動がしづらいこのご時世でも自宅で気軽に行えるヨガは、世界的に人気が高まっているようです。
運動強度があまり高くないので、運動を始めるための導入としておすすめです。身体活動量が増えて肥満対策に効果的とされています。
また、危険性の低さから運動初心者にも勧められますが、なかには無理な動きをするようなヨガもあるので、怪我をしないようご自身と向き合いながら実践してみるとよいでしょう。

③ラジオ体操

ラジオ体操やテレビ体操であれば、特別な器具が要らず場所もとらないので部屋の中で行う運動としておすすめです。
早起きをして、決まった時間にラジオ体操を行うことで、メリハリのある一日に。夜中まで仕事をしなくてはならない方にも、生活の好循環を生むきっかけになるでしょう。

ラジオ体操で？？と思う方もいるかもしれませんが、ラジオ体操をしっかり、綺麗にやろう！と思ってやってみると意外と疲れますよ。笑

本当に簡単なものの紹介となりましたが、心身ともに潤う適度な運動は、在宅期間が続く今の時代に欠かせないセルフケアのひとつでしょう。お子さんと一緒に始めることで、コミュニケーションもはかれます。

継続は力なり！それぞれが無理のない範囲で、リフレッシュできる適度な運動を見つけてみてください。

それではまたお会いしましょう！ゆたーりでした！