座り仕事と腰痛with整体院④ | 日光で出張整体サービスを提供するスタッフが施術に関する様々な情報を発信

みなさんこんにちは。

日光だ！鬼怒川だ！マッサージだ！でおなじみ

ゆったり屋もみほぐしん　ゆったり担当ゆったりです。

さぁこのシリーズラストとなりました！！

とゆうことで今回は腰痛を起こしずらいコツとストレッチについてお話しようと思います！それではよろしくお願いいたします。

長時間座っても腰が痛くならないコツ

長時間座ることが健康にも腰にも良くないことを分かってはいても、デスクワークが仕事の人はどうしても避けられません。止むを得ず長時間座り続ける必要がある場合には、適度に休憩を取って立ったり歩いたりする時間を作るようにしましょう。

また、椅子の座面が大きく、背もたれの位置が遠いと感じる人は、背中との間にクッションを入れるなどして、猫背にならないようにすると良いでしょう。

座ることが多い人にオススメのストレッチ

日頃から長時間座る生活をしている人は、腰への負担を軽減するためにセルフケアをすることも大切です。ここでは、長時間座る人向けの腰痛対策ストレッチを紹介します。入浴後や寝る前などにぜひ試してみましょう。

このストレッチは、股関節と太ももの裏の筋肉（ハムストリングス）を伸ばすことが目的です。これらの部分にある筋肉が硬いと腰痛の原因となるため、しっかりと伸ばしましょう。

1.仰向けに寝ます。

2.片足をもう片方の膝に乗せて足を組みます

3.これを30秒キープし、終わった足を入れ替えて反対側も行います。

※難しかったら、手をついて行ってみてください。

4.これを3セット行ったら完了

長時間座ることは、私たちが思っている以上に腰への負担がかかります。デスクワークなどで長時間座ることが常態化している人は、上記の内容を参考に正しい座り方を意識したり、ストレッチをしたりして腰を労わりましょう。

私もそうなのですが、ストレッチやトレーニングもやったほうがいいとは分かっていてもなかなか自分では続かない・・・・

そんな方にも朗報があります。是非、整体院・整骨院・リラクゼーションサロンを活用しましょう！！

自分では、なかなか気がつかないからだの悩みや不調も、治すことができます。また、当院ゆったり屋もみほぐしんでは自宅や職場、畑や庭でも施術が可能です。

出張型だからこそ、場所と時間を選ばずお好みに合わせて施術を受けることが出来ると思っております。肩こり・腰痛等の身体の悩みも改善できますのでお気軽にお問い合わせくださいませ。

ではまたお会いしましょう。ゆったりでしたー